Reflexos de mim

Deverá ser praticado descalço e com vestuário muito confortável.

• Aquecimento

Várias caminhadas curtas e rápidas entre a sala e a cozinha de forma a garantir que todo o material auxiliar se encontra perto da máquina de exercício que se vai usar.

• Levantamento da garrafa de litro e meio de água

Trabalha intensamente a musculatura dos membros superiores.  Numa fase inicial poderá também trabalhar os abdominais, mas assim que o praticante adquirir a destreza suficiente para beber água deitado, esse grupo muscular ficará inerte.

• Escolha do telecomando

Trabalha de forma conjunta a mente e o corpo.  É sempre um desafio encontrar o telecomando que se pretende (DVD, TV, HI-FI…) apenas pelo tacto, enquanto se continua a visionar o programa televisivo preferido.

• Lançamento do telecomando ao chão

Recomendado para quem quer tonificar as costas.  Consiste em deixar cair o telecomando da TV ao chão e de seguida apanhá-lo, mantendo uma postura o mais horizontal possível.

• Alongamentos e relaxamento

São praticados no final de cada sessão de treinos e consistem no “espreguiçar do corpo” aproveitando todo o comprimento do sofá.  Sempre que necessário poderá recorrer-se a uma “mantinha” para que o frio não perturbe o relaxamento.  Os praticantes mais experientes conseguem atingir frequentemente um estado tal de descontracção que chegam mesmo a adormecer.